EXEMPLE D' EXERCICES A FAIRE A LA MAISON

La gym maman-bébé

Après la naissance de bébé, il est souvent difficile pour les mamans de reprendre une activité physique de façon régulière et s'aventurer à la piscine ou à la salle de gym avec un tout-petit peut très vite devenir problématique.

KARINE vous propose 5 exercices de gym maman-bébé à faire chez vous pour vous aider à remodeler votre corps en douceur tout en passant un agréable moment de complicité avec votre bébé.

Suivez attentivement les indications et les conseils "avant de commencer" et tonifier vos bras, affiner votre taille, travailler vos abdominaux et vos fessiers tout en jouant avec votre bébé!

Voici quelques exercices simples pour retrouver votre silhouette. 

Abdos

Allongée sur le dos, soulevez la tête plusieurs fois sans décoller les épaules du sol.

Allongée sur le dos, relevez le bassin jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Reposez. Recommencez.Votre bébé est allongé sur vous en califourchon et vous fait un gros calin.

Fesses

Les mains posées contre le mur, relevez une jambe vers l'arrière tout en contractant fesses et abdominaux. Tenez quelques secondes et reposez. Recommencez avec l'autre jambe.

Cuisses

Allongez-vous sur le côté et relevez une jambe à la perpendiculaire de votre bassin puis ramenez-la au sol. Faites des séries de 10.bébé vous regarde à côté de vous.

Bras

A quatre pattes sur le sol, fléchissez les bras puis remontez tout en contarctant les abdominaux. Faites plusieurs séries de 10.Votre bébé est allongé au sol juste au contact de vos bras.

Avec votre bébé en position debout.

Vous pouvez faire votre gym quotidienne avec votre bébé ! Debout, portez-le avec une main entre ses jambes et l'autre sous sa tête. Avancez une jambe devant et faites une fente, puis tendez les bras tout en soutenant votre bébé. Revenez à votre position initiale et recommencez.